Mitä on meditointi ja miten sitä tehdään?
Monet asiakkaistani kauhistuvat, kun kehotan heitä meditoimaan. Ensijärkytyksen (jonka näen heidän ilmeessään) jälkeen he esittävät kysymykset: Kuinka usein sitä pitää tehdä. Kuinka kauan kerrallaan? Miten sitä oikein tehdään? Hyviä kysymyksiä kaikki.
Ja tässä ensijärkytykseen helpotus. Meditoida voit ihan omalla tavallasi. Sen ei tarvitse olla risti-istunnassa toteutettava kurinalainen toimenpide, joka toistetaan aina tiettyyn aikaan, tietyn pituisena ja tietynlaisena. Se voi olla vaikka sukan neulomista, laulamista tai luonnossa samoilua. Tapoja on niin monia, kun on ihmisiäkin. Jokainen varmasti löytää omansa!
Mitä meditoinnilla sitten tarkoitetaan?
Meditointi voi olla ihan vain hetkeen pysähtymistä, hengittämistä ja rentoutumista. Mindfullnessharjoitukset, hengitysharjoitukset, ohjatut mielikuvamatkat, oman energian vahvistaminen (chakraviikkojen harjoitukset) ja erilaiset ajatusretket omaan itseensä ovat kaikki meditointia. Mutta myös kaikki se toiminta, joka saa mielesi keskittymään tähän hetkeen ja nauttimaan tässä hetkessä olemisesta, on meditointia.
Voit saavuttaa hengitysharjoituksella saman tyyneyden ja rauhallisuuden tilan, jonka saavuttaisit esimerkiksi maalaamalla tai soittamalla pianoa. Kun keskityt yhteen asiaan, valtaa sinut flowtila. Tuon flowtilan myötä mieleesi juolahtavat ajatukset saavat vain tulla ja mennä. Ne vain ovat eivätkä häiritse keskittynyttä toimintaa.
Oma määritelmäni meditaatiosta on hetkeen pysähtyminen ja egosta pois päin kääntynyt hengailu oman todellisen itseni kanssa. han vain olen ja nautin kaikesta siitä, mikä egon luomien pelkotilojen, stressin, ajatusvirran ja tunteiden alta löytyy. Siellä on rauha ja hyvä olo.
Mielen harjoittaminen
Meditointi ei ole missään nimessä pelottavaa. Toiset pelkäävät saavuttavansa jonkun mystisen tilan, josta ei ole paluuta. Ei hätää, transsiharjoitukset ja hypnoosit eivät ole tässä asiassa nyt valokeilassa. Ne ovat harjoitteita, jotka tulee toteuttaa aina valvotuissa olosuhteissa ihmisten kanssa, jotka osaavat ohjata tiesi takaisin tähän hetkeen.
Meditointi, josta nyt puhun, on ihana tapa karistaa päivän pölyt, murheet ja stressi pois kehostasi ja mielestäsi. Itse meditoin istuen hyvässä asennossa tai maaten. Annan mieleeni tulevien ajatusten virrata. En tartu niihin. Tunnustelen ja vahvistan energiaani sekä kuljen mielikuvamatkoilla, jotka vahvistavat oloani. Tätä kutsun meditaatioharjoitukseksi, koska se harjoittaa mieltä.
Meditointiharjoitus on eräänlaista mielen jumppaa. Meditaatiota pitää myös treenata, kuten lihaksia, jotta siinä kehittyy. Ensimmäisellä kerralla et ehkä vielä ymmärrä, mistä puhun tarkoittaessani energioiden tunnustelua. Kerta kerralta alat hahmottaa ja kokea olosi kevyempänä harjoituksen jälkeen. Harjoitusten teho alkaa ajan myötä näkyä myös käytöksessäsi ja asioihin suhtautumisessa arjessa. Huomaat kyllä!
Meditointihetket arjessa
Se, miten usein harjoitat mieltäsi, on oma valintasi. Jo parin minuutin pysähtyminen hetkeen, voi auttaa stressaavana päivänä mielen tyyntymiseen. Ota oma aikasi ja löydä oma aikataulusi meditoinnille.
Olen huomaamattani luonut oman meditointirutiinini arkeen. Aamuisin aamukahvin jälkeen, ennen työhön ryhtymistä, istun hetken lempinojatuolissani. En välttämättä joka aamu, mutta silloin, kun tuntuu siltä. Annan vain energian virrata ja vahvistua minussa. Välillä teen myös ohjattuja meditaatioharjoituksia ja välillä vain keskityn hengittämään ja rentoutumaan.
Työpäivän aikana pysähdyn usein tekemään pienen hengitysharjoituksen. Se rauhoittaa mieltä, joka saattaa käydä ylikierroksilla kaiken tekemisen keskellä. Iltaisin teen itselleni hetken joko reikiä tai sukellan mielikuvamatkalle kiittämään itseäni päivän saavutuksista.
Kokeile viime viikolla julkaisemaani pientä hengitysharjoitusta tyynnyttämään mieltä ja tuomaan rentoutusta viikonloppuusi.
Ihania meditointihetkiä!
<3 Aija
Toteutan myös ryhmämeditaatioita, joiden aikana johdatan osallistujat lempeälle matkalle omaan itseensä. Jos olet kiinnostunut, laita minulle sähköpostia parhaat.vibat@gmail.com